Oleh: dr. Darmanto, SH, M.Kes, SpPD, FINASIM, FISQua*
WARTANASIONAL.COM – Puasa bukan hanya sekadar ibadah yang mengharuskan seseorang menahan lapar dan haus dari fajar hingga matahari terbenam, tetapi juga sebuah latihan pengendalian diri yang memiliki dampak besar terhadap kesehatan fisik, mental, dan kesejahteraan psikologis. Dalam Islam, puasa bukan sekadar menahan keinginan biologis, tetapi juga menahan diri dari amarah, kebiasaan buruk, dan perilaku negatif yang dapat merusak ketakwaan seseorang.
Rasulullah ﷺ bersabda, “Puasa adalah perisai, maka janganlah seseorang berkata kotor atau bertindak bodoh. Jika seseorang mencacinya atau menyerangnya, hendaklah ia berkata, ‘Sesungguhnya aku sedang berpuasa.’” (HR. Bukhari & Muslim).
Makna puasa sebagai bentuk latihan menahan diri tercermin dalam banyak ayat Al-Qur’an dan hadis. Dalam QS. Al-Baqarah: 183, Allah SWT berfirman, “Wahai orang-orang yang beriman! Diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.” Ayat ini menunjukkan bahwa tujuan utama puasa bukan hanya untuk melatih kesabaran terhadap rasa lapar dan haus, tetapi juga membentuk karakter yang lebih disiplin dan bertakwa.
Puasa dan Kesehatan Mental
Dari perspektif kesehatan mental, puasa merupakan bentuk self-control (pengendalian diri) yang melatih seseorang untuk mengelola keinginan dan dorongan impulsif. Duckworth & Gross (2014) menyatakan bahwa kemampuan menahan diri memiliki hubungan erat dengan keberhasilan dalam hidup, baik dalam aspek akademik, pekerjaan, maupun kesehatan mental. Puasa mengajarkan individu untuk menunda kepuasan sesaat (delayed gratification), yang dalam jangka panjang berkontribusi terhadap peningkatan kesejahteraan psikologis dan kemampuan menghadapi stres.
Selain itu, puasa juga memiliki efek positif terhadap regulasi emosi. Dalam teori Flourish yang dikembangkan oleh Seligman (2011), kebahagiaan dan kesejahteraan psikologis seseorang bergantung pada lima aspek utama, yaitu emosi positif, keterlibatan, hubungan sosial, makna hidup, dan pencapaian. Puasa, jika dilakukan dengan pemahaman yang benar, dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dengan mengajarkan kesabaran, memperkuat hubungan sosial melalui berbagi makanan dan sedekah, serta memberikan makna spiritual yang mendalam.
Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin dan dopamin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi serta kecemasan (Mattson et al., 2019). Dengan menahan diri dari kebiasaan buruk dan meningkatkan ibadah selama Ramadan, individu dapat mengalami peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Manfaat Puasa bagi Kesehatan Fisik
Selain dampaknya terhadap psikologi dan mental, puasa juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik. Longo & Anderson (2022) dalam studi mereka yang dipublikasikan di Cell menjelaskan bahwa puasa dapat memperlambat penuaan, meningkatkan kesehatan metabolik, serta memperbaiki keseimbangan energi dalam tubuh. Puasa juga berkontribusi pada mekanisme regenerasi sel dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit degeneratif.
1. Puasa sebagai Metode Detoksifikasi Tubuh
Saat seseorang berpuasa, tubuh mengalami fase autofagi, yaitu proses pembuangan sel-sel rusak dan perbaikan jaringan yang membantu melawan berbagai penyakit kronis. Proses ini membantu tubuh dalam melakukan detoksifikasi alami, mengurangi risiko inflamasi, serta menurunkan kemungkinan berkembangnya sel kanker (Mattson et al., 2019).
Selain itu, puasa juga berperan dalam mengatur kadar insulin dan gula darah, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Penelitian yang dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menekan risiko obesitas.
2. Puasa dan Kesehatan Jantung
Puasa juga memiliki manfaat signifikan terhadap kesehatan kardiovaskular. Berdasarkan laporan World Health Organization (2021), penyakit tidak menular seperti hipertensi, penyakit jantung, dan obesitas merupakan penyebab utama kematian di dunia. Namun, penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, penelitian dari Longo & Anderson (2022) menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi kadar protein C-reaktif (CRP), yang merupakan penanda inflamasi dalam tubuh. Dengan kata lain, puasa tidak hanya berdampak pada pengendalian berat badan tetapi juga pada peningkatan fungsi kardiovaskular dan pencegahan penyakit kronis.
Puasa dan Keseimbangan dalam Pola Makan
Meskipun puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, keseimbangan dalam pola makan saat sahur dan berbuka juga berperan penting dalam memaksimalkan manfaatnya. Rasulullah ﷺ bersabda: “Cukuplah bagi anak Adam beberapa suapan untuk menegakkan tulang punggungnya. Jika harus makan lebih dari itu, maka sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumnya, dan sepertiga untuk napasnya.” (HR. Ahmad & Tirmidzi).
Hadis ini mencerminkan prinsip mindful eating, yaitu makan dengan penuh kesadaran dan tidak berlebihan. Studi oleh Mischel (2014) tentang The Marshmallow Test menunjukkan bahwa kemampuan menunda kepuasan dalam makanan berkontribusi terhadap pola makan yang lebih sehat dan penurunan risiko obesitas.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari puasa, beberapa rekomendasi pola makan yang seimbang meliputi:
Memulai sahur dengan makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama.
Menghindari konsumsi gula berlebih saat berbuka, karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan menyebabkan rasa lelah setelah makan.
Meningkatkan asupan air putih untuk menghindari dehidrasi dan meningkatkan fungsi organ tubuh.
Puasa sebagai Bentuk Keseimbangan Spiritual dan Fisik
Islam mengajarkan keseimbangan antara ibadah dan pemenuhan hak tubuh. Rasulullah ﷺ bersabda, “Sesungguhnya badanmu memiliki hak atas dirimu.” (HR. Bukhari). Oleh karena itu, dalam menjalankan puasa, seseorang harus tetap memperhatikan keseimbangan antara ibadah dan menjaga kesehatan fisik.
QS. An-Nazi’at: 40-41 menegaskan bahwa “Dan adapun orang-orang yang takut kepada kebesaran Tuhannya dan menahan diri dari keinginan hawa nafsunya, maka sesungguhnya surgalah tempat tinggalnya.” Ayat ini menunjukkan bahwa puasa merupakan bentuk latihan dalam menahan diri dari hawa nafsu yang berlebihan, termasuk dalam pola makan dan perilaku sehari-hari.
Selain itu, dalam aspek sosial, puasa juga mengajarkan nilai empati dan solidaritas terhadap sesama. Dengan merasakan lapar dan haus, seseorang lebih memahami penderitaan mereka yang kurang beruntung, sehingga mendorong kesadaran untuk lebih peduli dan berbagi.
Puasa dalam Islam bukan hanya sekadar ritual ibadah, tetapi juga merupakan latihan pengendalian diri yang memiliki dampak luar biasa terhadap kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Dari perspektif psikologi, puasa membantu meningkatkan self-control, mengurangi stres, dan meningkatkan kebahagiaan. Dari aspek kesehatan, penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memperbaiki metabolisme, meningkatkan fungsi otak, menurunkan risiko penyakit kronis, dan mendukung proses regenerasi sel.
Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari puasa, keseimbangan dalam pola makan dan gaya hidup harus tetap dijaga. Rasulullah ﷺ mengajarkan bahwa puasa yang dilakukan dengan bijaksana dan penuh kesadaran akan memberikan manfaat yang lebih besar, baik bagi kesehatan jasmani maupun rohani. Dengan memahami makna puasa sebagai latihan menahan diri, seseorang dapat menjalani ibadah ini dengan lebih bermakna dan mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesejahteraan hidupnya.
*) Dokter yang juga aktivis sosial kemasyarakatan serta pegiat dunia digital ***
