WARTA NASIONAL – Naiknya asam lambung masih menjadi salah satu keluhan kesehatan yang banyak dialami masyarakat Indonesia, terutama di tengah pola hidup serba cepat dan kebiasaan makan yang kurang teratur. Tak jarang, gejala asam lambung seperti nyeri di ulu hati, mual, hingga rasa panas di dada mengganggu aktivitas sehari-hari.
Pakar kesehatan pun terus mengimbau masyarakat untuk lebih peduli pada gaya hidup demi mencegah asam lambung kambuh. Wartanasional merangkum tujuh langkah praktis yang dapat diterapkan siapa saja, mulai dari rumah hingga kantor.
1. Atur Porsi Makan Lebih Kecil tapi Sering
Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Makan sedikit dengan frekuensi lebih sering membantu kerja lambung tetap stabil.
2. Kunyah Makanan Hingga Halus
Mengunyah dengan baik meringankan kerja sistem pencernaan dan mengurangi risiko perut begah.
3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Waspadai konsumsi makanan pedas, asam, berlemak, kopi, serta minuman bersoda. Bahan-bahan ini dapat memicu peningkatan asam lambung.
4. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Pastikan ada jeda minimal dua jam sebelum berbaring atau tidur. Posisi berbaring terlalu cepat usai makan mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
5. Gunakan Posisi Tidur yang Tepat
Disarankan untuk tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada tubuh, agar gravitasi membantu mencegah refluks asam.
6. Kelola Stres Secara Bijak
Tekanan pikiran juga dapat memicu kenaikan asam lambung. Rutin olahraga ringan, bermeditasi, atau sekadar melakukan hobi dapat membantu pikiran tetap tenang.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas diketahui sebagai salah satu faktor risiko refluks asam lambung. Menjaga berat badan seimbang dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur sangat disarankan.
Menjaga kesehatan lambung bukan hanya soal kenyamanan pribadi, tetapi juga mendukung produktivitas masyarakat secara luas. Jika keluhan asam lambung tak kunjung membaik, masyarakat diimbau segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Rifqi Ma’arif)***
